Desportos em Família Jogos de praia
Quando está na praia com os seus filhos…opte por descansar de noite na sua cama…
Para muitas famílias ir à praia é sinónimo de estender a toalha, deitar e aí ficar para tempo indeterminado…. levantar um pouco, dar um mergulho e voltar para a toalha, repetindo este “exercício” várias vezes.
Para outros, ir à praia é sinónimo de brincar com os filhos, fomentando a prática de exercício físico, melhorando assim os seus níveis de saúde e bem-estar físico e emocional.
Lista de jogos de praia que pode fazer nos dias de praia com a sua família:
Caminhar na praia
Esta simples atividade pode ajudá-lo a perder até 400kcal por hora se for uma caminhada intensa e rápida. Pode também adequar o nível de dificuldade consoante caminhe na areia molhada, dentro de água ou na areia seca;
Corrida na praia
A prática da corrida é uma atividade intensa, caso já esteja habituado a correr, poderá fazê-lo na areia seca, onde é mais difícil e mais desgastante, ou na areia molhada, que é mais fácil. Caso não costume realizar este tipo de exercício, aconselhamos primeiro a alternar períodos de caminhada rápida e corrida lenta, num piso mais duro e direito, tipo o paredão da praia. Uma hora de corrida na praia pode representar um consumo de 700kcal.
Lançamento do Disco
Esta atividade pode não ser muito intensa, mas é muito divertida e vai fazê-lo trabalhar a sua capacidade coordenativa. Quanto maior a distância, maior a dificuldade. Pode optar por incrementar intensidade no exercício através de aplicação de cargas físicas para quem executa um mau lançamento ou uma má receção do disco;
Voleibol de Praia
Este desporto não é muito simples para crianças com menos de 10 anos, no entanto se adequarmos as regras às capacidades técnicas das crianças será seguro o divertimento e o suor. O voleibol de praia permite-lhe correr, saltar, fazer agachamentos, aumentando assim a circulação sanguínea e o metabolismo do corpo. Pode consumir até 600kcal numa hora a praticar voleibol de praia.
Futebol de praia
O desporto rei será sempre uma boa opção para praticar na praia com a sua família, o futebol é muito exigente a nível físico, praticado na areia ainda aumenta a sua intensidade, poderá consumir cerca de 700kcal por hora a praticá-lo.
Ténis de praia
São apenas necessárias 2 raquetes e uma bola para se passarem excelentes momentos a praticar este desporto. Inicialmente as crianças podem ter alguma dificuldade em adquirir a técnica necessária, mas na praia e com muita calma de certeza que o irão conseguir fazer. A praticar ténis na praia desenvolverá a sua capacidade de coordenação, elasticidade e intensificará o seu treino de pernas e braços. Poderá consumir até 700kcal numa hora a praticar este desporto, desde que o faça com vitalidade.
Rugby de praia
O rugby ainda não tem muitos praticantes em Portugal, mas é um dos melhores desportos para praticar na praia se a sua família for muito numerosa, ou se estiver num grupo grande. É uma atividade que envolve muita corrida e resistência, desenvolvendo assim o seu aparelho cardiovascular. Aconselhamos a praticá-lo sem placagens, utilize a regra de tocar com as duas mãos no adversário obrigando-o a passar logo a bola.
Peteca
Este é um desporto que combina voleibol com badminton. Pode jogá-lo sem raquetes e pode ser praticado por duas ou mais pessoas. O objetivo é semelhante ao do voleibol e do badminton, fazer passar a peteca por cima de uma rede e que esta toque no chão do campo adversário. Pode introduzir várias variantes, poder ou não agarrar a peteca vai aumentar e diminuir a intensidade e dificuldade do jogo;
Yoga
Praticar yoga na areia da praia é algo que pode realmente trabalhar a sua flexibilidade e a sua tonicidade muscular, e ao mesmo tempo possibilitar-lhe um relaxamento profundo.
Petanca
O jogo da petanca não é muito intenso, mas é muito divertido e não existe melhor lugar para praticá-lo em família do que na praia, aconselhamos a adquirir bolas coloridas de plástico de petanca, o seu peso é a água que têm dentro, é preferível do que as bolas oficiais em metal.
O mais importante na sua ida à praia com a sua família é que disfrute de momentos saudáveis e que promovam o bem-estar físico e emocional de toda a família, indo assim ao encontro do lema da APDF – Associação Portuguesa de Desporto em Família.
“Não passe tempo em família, Viva tempo em Família”
